Door zogenaamde teenheffingen uit te voeren, kan het risico op het krijgen van spataderen worden verminderd, en als je al spataderen hebt, kan het de klachten verlichten. Teenheffingen en vergelijkbare bewegingen verhogen namelijk de activiteit van de kuitspieren, wat het voor de kleppen in de aderen gemakkelijker maakt om het bloed vanaf de tenen naar het hart te transporteren.
Het is niet altijd gemakkelijk voor het lichaam om zijn werk te doen – het heeft de zwaartekracht tegen. Het transporteren van zuurstofarm bloed vanaf de tenen helemaal naar het hart is geen eenvoudige taak. Het vereist veel werk van de kleppen die zich in de aderen bevinden om dit te regelen. Met de leeftijd verslechtert de capaciteit van de kleppen. Bovendien helpt het niet dat sommigen van ons heel lang achter de computer zitten of statisch staan gedurende langere perioden gedurende de dag. Dit is hoe spataderen kunnen ontstaan, wanneer de kleppen in de aderen het te zwaar krijgen, kunnen ze uitzetten en zichtbaar worden onder de huid. Ze verschijnen meestal als een netwerk en komen in tinten van paars en wijnrood. Dus om het lichaam een handje te helpen zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen, heel eenvoudig eigenlijk. Het vereist geen grote inspanning van jouw kant.
Beweging – vermindert pijn in de benen
Door één of enkele keren per dag te bewegen, zal de bloedcirculatie toenemen, wat gewaardeerd wordt door de aderen. Je hoeft geen halve marathon te rennen, een lichte wandeling is voldoende. Koop een stappenteller om te zien hoeveel beweging je daadwerkelijk krijgt – je moet idealiter 10.000 stappen bereiken, wat veel kan lijken, maar als je twee keer per dag loopt, ben je dicht bij dat aantal.
Denk aan hoe je zit om de pijn in de benen te verminderen
Velen van ons hebben een zittend beroep. We zitten vele en lange uren achter de computer. Dat is niet goed voor de benen. Zorg ervoor dat je één of enkele keren per uur opstaat en een kleine ronde loopt, het is genoeg om naar het kopieerapparaat of naar de keuken voor een glas water te gaan. Als je een zeer statisch staand beroep hebt, zoals een kapper die de hele dag staat, zorg er dan voor dat je af en toe kunt zitten of dat je de benen af en toe hoog kunt leggen.
Hoge positie – goed om pijn in de benen te verminderen
Wanneer de benen boven het hart worden geheven, wordt het makkelijker om het bloed naar het hart te transporteren. Daarom is het goed om af en toe je benen hoog te leggen. Je kunt bijvoorbeeld vanuit bed werken (plaats ook een paar kussens onder je benen) of als je tv kijkt, leg je benen dan hoog.
Teenheffing – training van de kuiten vermindert pijn in de benen
Een zeer goede oefening is wat men een teenheffing noemt. Je doet dit door rechtop te staan, met een rechte rug, en de hiel van de grond te tillen zodat alleen je tenen de grond raken. Op deze manier zal je voelen hoe de kuiten geactiveerd worden. Ga een aantal keren op en neer, bij voorkeur een minuut. De spierwerking in de kuiten helpt het bloed omhoog te komen. Deze oefening is vooral goed voor ouderen die kleppen hebben die niet meer zo goed werken. De kuitspieren doen dan gedeeltelijk het werk van de kleppen. Maak er een gewoonte van om de oefening te doen wanneer je 's ochtends en 's avonds je tanden poetst!
