Rusteloze benen: oorzaken, behandeling en verlichting

Rusteloze benen, ook bekend als het Restless Legs Syndrome (RLS), is een neurologische aandoening die tot 10% van de volwassen bevolking treft, volgens een studie gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews (2017). De aandoening wordt gekenmerkt door een constante drang om de benen te bewegen, vaak gepaard met ongemakkelijke sensaties zoals kriebelende of prikkelende gevoelens. Symptomen verergeren meestal in de avond en nacht, wat de slaap kan verstoren en de kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. In dit artikel bespreken we de oorzaken van rusteloze benen, huismiddeltjes, medische behandelingen en andere oplossingen die verlichting kunnen bieden.

Wat zijn rusteloze benen?

Rusteloze benen worden gekenmerkt door een onweerstaanbare drang om de benen te bewegen, vaak om ongemakkelijke sensaties te verlichten. De aandoening verergert meestal in de avond en nacht, wat het inslapen bemoeilijkt. Bij sommige mensen kan dit samenhangen met een slechte bloedcirculatie, hormonale veranderingen of een tekort aan ijzer. Vooral zwangere vrouwen en mensen met onderliggende veneuze aandoeningen, zoals spataderen, hebben een verhoogd risico.

Uit onderzoek blijkt dat factoren zoals neurologische problemen, jerntekorten en veneuze aandoeningen een rol kunnen spelen bij het ontstaan van rusteloze benen. Daarnaast kunnen levensstijl, medicatie en hormonale schommelingen bijdragen aan de symptomen.

Huismiddeltjes tegen rusteloze benen

Er zijn verschillende natuurlijke en traditionele methoden die verlichting kunnen bieden bij rusteloze benen. Deze eenvoudige oplossingen zijn vaak effectief bij milde symptomen. Hier bespreken we enkele populaire huismiddeltjes.

Magnesium tegen rusteloze benen

Magnesium is essentieel voor het functioneren van spieren en zenuwen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen, rusteloze benen en ongemakkelijke sensaties.

• Supplementen: Magnesium is verkrijgbaar in tabletvorm of poeder en kan regelmatig ingenomen worden om symptomen te verlichten. Begin met een lage dosis om maagproblemen te voorkomen.
• Voeding: Magnesium komt ook van nature voor in voedingsmiddelen zoals spinazie, avocado, amandelen, zonnebloempitten en pure chocolade.

Magnesium is vooral effectief in de avond, omdat het een ontspannende werking heeft op het lichaam en de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Hydratatie en rusteloze benen

Voldoende water drinken gedurende de dag is cruciaal voor een goede werking van het lichaam, waaronder de bloedcirculatie. Uitdroging kan de signalen tussen spieren en zenuwen verstoren, wat de symptomen van rusteloze benen kan verergeren.

• Dagelijkse hoeveelheid: Drink 1,5-2 liter water per dag, afhankelijk van je activiteitenniveau.
• Tips: Voeg citroen of komkommer toe aan je water voor meer smaak. Kruidenthee kan ook bijdragen aan een betere hydratatie, vooral in de avond.

Vermijd cafeïne en alcohol, die uitdrogend werken en de symptomen kunnen verergeren.

Crème tegen rusteloze benen

Lokale behandelingen zoals verkoelende of verwarmende crèmes kunnen tijdelijk verlichting bieden bij rusteloze benen.

• Verkoelende crèmes: Bevatten menthol of kamfer en zorgen voor een kalmerend en verkoelend effect.
• Verwarmende crèmes: Bevatten vaak capsicum (chili-extract), wat de spieren ontspant door een verwarmend gevoel te geven.

Het inmasseren van de crème kan ook de bloedcirculatie stimuleren en een rustgevend effect hebben.

Andere huismiddeltjes

• Epsomzout: Een warm voetenbad met Epsomzout (magnesiumsulfaat) kan de spieren ontspannen en ongemakken verminderen.
• Rekoefeningen: Lichte rek- en strekbewegingen voor het slapengaan helpen om de spieren te ontspannen.

Symptomen van rusteloze benen

Rusteloze benen gaan vaak gepaard met een kriebelend, branderig of tintelend gevoel in de benen, wat meestal tijdelijk wordt verlicht door beweging. Volgens een studie in Sleep Medicine Reviews (2017) verergeren de symptomen vaak in rust, zoals tijdens ontspanning of slaap.

Specifieke risicogroepen

• Zwangere vrouwen: Tot 26% van de zwangere vrouwen ervaart symptomen van rusteloze benen, vaak in het derde trimester.
• Vrouwen in de menopauze: Hormonale veranderingen kunnen symptomen verergeren.
• Ouderen: Chronische aandoeningen zoals diabetes of veneuze insufficiëntie verhogen het risico.

Behandelopties

Zelfzorg en aanpassingen in levensstijl

• Oefeningen: Wandelen, yoga en rekoefeningen verbeteren de bloedcirculatie.
• Avondroutine: Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine. Neem een warm bad of probeer ontspanningsoefeningen.
• Compressiekousen: Deze verbeteren de bloedcirculatie, vooral bij mensen met spataderen.

Medische behandeling

• Medicatie: Als huismiddeltjes niet helpen, kan de arts medicatie voorschrijven die de dopamine-regulatie in de hersenen beïnvloedt.
• Behandeling van spataderen: Als rusteloze benen samenhangen met spataderen, kan een medische behandeling van de aderen verlichting bieden.

Rusteloze benen en zwangerschap

Veel zwangere vrouwen ervaren rusteloze benen door hormonale veranderingen, gewichtstoename en verhoogde druk op de aderen. Magnesiumsupplementen kunnen veilig zijn, maar overleg altijd met een arts voordat je supplementen gebruikt.

Verband met spataderen

Spataderen kunnen de symptomen van rusteloze benen verergeren door een verminderde bloedcirculatie. Behandelingen zoals sclerosering of lasertherapie kunnen deze symptomen verminderen.

Conclusie

Rusteloze benen is een veelvoorkomende aandoening die de slaap en het dagelijks leven kan verstoren. Huismiddeltjes zoals magnesium, hydratatie en crèmes bieden vaak verlichting. Bij ernstige of aanhoudende symptomen kunnen medische behandelingen en een professionele evaluatie nodig zijn.

‍